QUEL RÉGIME DOIS-JE SUIVRE PENDANT L’ALLAITEMENT ?

Pendant l’allaitement, du même que dans le reste des étapes, vous devez porter une alimentation équilibrée, en agissant avec de la logique et sans s’obséder.

L’hydratation est très importante, il faut boire entre 1,5 et 2 litre d’eau par jour pour aider à la production du lait. Beaucoup de femmes ont plus de soif pendant l’allaitement, c’est pour cela que vous n’aurez pas des difficultés à suivre ce conseil.

Essayez de manger à peu près chaque 3 heures, pour ne pas avoir des périodes de jeûne trop longs.

Prenez des graisses saines : vous les trouverez dans les fruits secs, les semelles et l’huile (surtout l’huile d’olive) ; mais sans en abuser.

Prenez des fruits chaque jour : 3 pièces qui vous aideront à tenir à distance la constipation.

Prenez une ration de légumes dans chacun de vos repas principaux (après-midi et soir).

Prenez aussi des produits laitiers (du lait, du fromage et des yaourts), 3 rations par jour.

Prenez des hydrates de carbone, des sucres (du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre…) en petites rations dans chaque repas.

On peut augmenter la quantité de légumes qu’on prend à la semaine. On peut en prendre de 3 à 5 fois.

Prenez des protéines tous les jours sous la forme de viandes, poissons et œufs ; essayez de limiter la consommation de poisson gras de taille grande une fois par semaine (thon rouge, requin, espadon…) car ils possèdent une très grande quantité de métaux lourds et de mercure, mais sans arrêter de les prendre par leur contenu en oméga 3 et leurs bénéfices pour notre organisme et le développement du bébé.

Évitez la consommation d’alcool et de boisons excitantes en général parce qu’elles affectent directement au développement du bébé.

ET SI JE SUIS VEGETARIENNE?

Ce n’est pas grave. Si votre diète est végétarienne ou ovo-lacto-végétarienne, cela ne signifie pas que votre bébé aura des carences de n’importe quel genre. Pourtant, vous devrez complémenter votre alimentation avec de la vitamine B12, limiter la consommation d’algues pour leur quantité de iode et consulter votre médecin ou spécialiste.